「夜中に何度も目が覚めてしまう…」

「一度目が覚めると、なかなか眠れない」

「寝ている時間は長いはずなのに、朝から疲れている」

50代になってから、こんな睡眠の悩みを感じることはありませんか？

私自身も、若い頃は布団に入ったら朝までぐっすり眠れることが多かったのに、年齢を重ねるにつれて、

• 夜中に目が覚める
• 一度起きるとなかなか眠れない
• 朝になっても疲れが残っている

と感じることが増えてきました。

「年齢のせいだから仕方ないのかな？」

と思ってしまうこともありますよね。

でも、毎日の睡眠は翌日の体調にも気分にも影響するもの。

今回は、50代女性が夜中に目が覚めやすくなる理由や、私自身も意識している対策についてまとめてみます。

50代になって夜中に目が覚えることが増えた

若い頃は、

「気づいたら朝だった」

ということも多かったのに、50代になると睡眠の感じ方が変わってきたように感じます。

夜中にふと目が覚めて、

「まだ3時…」

「あと何時間寝られるかな？」

と時計を見てしまうことも。

そして、

「早く寝なきゃ」

と思えば思うほど眠れなくなることもありますよね。

たまに目が覚めるだけなら、それほど気にならないかもしれません。

でも、

• 何度も目が覚める
• 目覚めるたびになかなか眠れない
• 朝になっても疲れが残っている

となると、やはり気になります。

夜中に何度も目が覚める原因は？

夜中に目が覚める理由は、人によってさまざまだと思います。

例えば、

• 室温が暑すぎる・寒すぎる
• トイレに行きたくなる
• 音や光が気になる
• ストレスや考えごと
• 生活リズムの乱れ
• 体調の変化

など、いろいろなことが関係している可能性があります。

50代になると、以前と同じ生活をしていても体の変化によって睡眠の感じ方が変わることもありますよね。

だからこそ、

「年齢だから仕方ない」

と決めつけるのではなく、生活や寝る環境を一度見直してみるのも大切だと感じています。

更年期の影響もあるの？

50代は、更年期の時期と重なる人も多いですよね。

暑さを感じたり、汗をかいたりして、

「夜中に目が覚めてしまった」

ということがある人もいるかもしれません。

私も以前と比べて、体調や睡眠が毎日同じではないと感じることがあります。

よく眠れる日もあれば、

「なんだか今日は眠りが浅かったな」

と思う日もあります。

毎日完璧な睡眠を目指すというより、

少しでも眠りやすい環境を作る

という考え方の方が、気持ちもラクなのかもしれません。

※眠れない状態が長く続く場合や、日中の生活に支障が出ている場合は、自己判断せず医療機関に相談してください。

寝室の環境を見直してみる

意外と大切だと感じるのが、寝室の環境です。

例えば、

• 部屋が暑すぎないか
• 寒すぎないか
• 明るすぎないか
• 音が気にならないか

など。

寝具にはこだわっていても、部屋の環境まではあまり考えていなかったという人もいるかもしれません。

特に夏は、

「暑くて目が覚める」

ということもありますよね。

逆に冬は、布団から出てトイレに行くのが寒くて、その後なかなか眠れなくなることも。

季節によって寝具や室温を調整することも、快適な睡眠につながるのではないかなと思います。

寝具が合っていない可能性も

私が50代になって改めて感じたのが、

寝具って本当に大切なんだな

ということです。

以前は、

「寝られれば何でもいい」

くらいに思っていました。

でも年齢を重ねると、

• 腰が気になる
• 寝返りがしにくい
• 朝起きたときに体が重い
• 同じ姿勢で寝ているとつらい

など、若い頃にはあまり気にならなかったことが気になるようになりました。

もちろん、

夜中に目が覚める原因がすべて寝具というわけではありません。

ただ、

「なんとなく寝心地が悪い」

「何度も寝返りをしている気がする」

という場合は、寝具を見直してみる価値はあるかもしれません。

私は現在、西川のムアツふとんを使っています。

柔らかく包み込まれるというより、しっかり支えてくれる感じが自分には合っていました。

寝具は本当に好みや体型によって合う・合わないがあるので、万人に同じものがおすすめとは言えません。

でも、自分にとって寝返りがしやすいか、体が無理なく休めるかは大切だと思います。

ムアツを実際に使って感じたメリット・デメリットについては、こちらの記事で詳しくまとめています

夜中に目が覚めたときに焦らないことも大切

夜中に目が覚めると、

「あと○時間しか寝られない！」

と焦ってしまうことがありますよね。

私はこれをやると、余計に目が冴えてしまう気がします（笑）

時計を見て、

「もうこんな時間！」

と思うと、眠らなければという気持ちが強くなってしまいます。

だから最近は、

目が覚めても、あまり時間を気にしすぎない

ようにしています。

「眠らなきゃ！」

と自分を追い込むよりも、

「横になって体を休めていればいいか」

くらいに考えた方が、気持ちがラクなこともあります。

今日からできる睡眠対策

私が、

「少しでも快適に眠りたい」

と思って意識しているのは、難しいことではありません。

寝室の温度を調整する

暑すぎたり寒すぎたりすると、快適に眠りにくいですよね。

季節によってエアコンや寝具を調整するようにしています。

寝具を見直してみる

長年同じ寝具を使っている場合、

「以前は平気だったのに、最近なんだか合わない」

ということもあるかもしれません。

寝具は毎日使うもの。

だからこそ、今の自分に合っているかを考えてみるのも大切だと思います。

寝る直前までスマホを見ないようにする

これは、私もなかなかできないんですが……。

布団に入ってから、

「ちょっとだけ」

と思ってスマホを見ると、気づいたらかなり時間が経っていることがあります（笑）

ブログのことを調べ始めたりすると、さらに止まりません。

できるだけ寝る前は、

「そろそろ寝る時間」

と気持ちを切り替えることも必要だなと感じています。

毎日完璧に眠ろうとしない

これも意外と大切かもしれません。

毎日、

「絶対に8時間寝なきゃ」

「途中で目を覚ましちゃダメ」

と思うと、睡眠そのものがプレッシャーになってしまいますよね。

眠れない日があっても、

「今日はそんな日」

くらいに考えることも必要なのかなと思います。

50代になると「眠れること」のありがたさを感じる

若い頃は、

睡眠について深く考えることはあまりありませんでした。

眠くなったら寝る。

朝になったら起きる。

それだけでした。

でも50代になって、

「ぐっすり眠れた朝って、本当に体が違うな」

と感じることが増えました。

朝スッキリ起きられるだけで、

• 気分が違う
• 家事が進む
• 外出する気になる
• 一日を前向きに過ごしやすい

そんな気がします。

だからこそ、

睡眠時間だけではなく、

どうしたら少しでも快適に眠れるか

を考えるようになりました。

まとめ｜50代こそ睡眠を大切にしたい

50代になって夜中に何度も目が覚めると、

「昔はこんなことなかったのに」

と思うことがありますよね。

原因は人それぞれなので、

「これをすれば必ず眠れる」

というものではありません。

でも、

• 寝室の環境を見直す
• 季節に合わせて寝具を調整する
• 今の寝具が自分に合っているか考える
• 眠れないことを気にしすぎない

など、小さなことから見直してみることはできると思います。

私自身も、これから年齢を重ねる中で、睡眠を今まで以上に大切にしたいと思っています。

毎日を元気に過ごすためにも、

「寝ること」は後回しにしない。

そんなふうに考えていきたいですね。