― 50代女性が「これって病気？」と不安になったときに読む記事 ―
朝起きた瞬間から
「心臓がドキドキする」
「体が鉛みたいに重い」
そんな朝が増えていませんか？
✔ 寝不足でもない
✔ 特別な運動もしていない
✔ なのに、動悸やだるさがつらい
50代になると、こうした不調を感じる女性はとても多くなります。
私自身も、「これって更年期？それとも病気？」と不安になりました。
この記事では、
更年期世代の女性に多い「朝の動悸・だるさ」の原因と、無理のない対処法を、できるだけわかりやすくまとめています。
更年期の朝に不調が出やすい理由
更年期に入ると、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。
このホルモンは、
✔ 自律神経
✔ 体温調節
✔ 心拍や血流
を整える重要な役割を担っています。
そのためホルモンが減ると、
自律神経の切り替えがうまくいかなくなりやすいのです。
特に朝は、
「休息モード → 活動モード」
へ体を切り替える時間帯。
この切り替えが乱れることで、
• 朝から動悸がする
• 体がだるくて動けない
• 頭がぼんやりする
といった症状が出やすくなります。
更年期の動悸は「心臓の病気」とは限らない
動悸があると、一番不安になるのは
「心臓に異常があるのでは？」
という点ですよね。
実は、更年期の動悸は
検査をすると心臓自体は正常
というケースもとても多いです。
これは
✔ 自律神経の乱れ
✔ 不安感の高まり
によって、正常な心拍を「異常」と感じてしまうため。
ただし、
• 強い胸痛
• 息切れ
• めまい・失神
を伴う場合は、循環器内科での検査は必須です。
「更年期だから」と決めつけず、まずは一度確認することが安心につながります。
朝のだるさが取れない原因
更年期のだるさは、単なる疲労ではありません。
主な原因は
• 深い睡眠が減っている
• 血流や代謝が落ちている
• 筋肉量の低下
その結果、
「寝ているのに回復できていない状態」
になりやすいのです。
特に朝は、体がまだエンジンのかかっていない状態。
そこに自律神経の乱れが重なると、
強いだるさとして感じられます。
更年期症状と似ている別の病気が隠れていることもあります。
こんな症状があれば要注意
以下に当てはまる場合は、医療機関での相談をおすすめします。
• 動悸が長く続く
• めまい・息切れが強い
• 急な体重変動
• 貧血を指摘されたことがある
特に
✔ 甲状腺の病気
✔ 貧血
✔ 心疾患
は、更年期症状と見分けがつきにくいため、血液検査で確認すると安心です。
今日からできる改善ポイント
朝つらいときの対処
• 急に起き上がらない
• ベッドの中でゆっくり深呼吸
• 首・肩を軽く動かす
これだけでも、動悸やだるさが和らぐことがあります。
生活習慣で意識したいこと
• 起床時間をなるべく一定に
• 寝る前のスマホは控えめに
• カフェインは朝～昼まで
• 軽いウォーキングやストレッチ
「頑張る」のではなく、
体をいたわる方向に整えることが大切です。
治療の選択肢について
症状がつらい場合は、医師と相談しながら
• ホルモン補充療法（HRT）
• 漢方薬
• 生活改善
を組み合わせていく方法もあります。
「我慢するしかない時期」ではありません。
今は選択肢がたくさんあります。
まとめ
更年期の朝の動悸やだるさは、
多くの女性が経験する自然な変化です。
でも、
「年齢のせいだから仕方ない」
と放置する必要はありません。
原因を知り、整えるポイントを押さえるだけで、
朝のつらさは確実に変わってきます。
不安なときは、一人で抱え込まず、
医師や専門家に相談しながら、
自分に合ったラクな方法を見つけていきましょう。
